Umupo nang komportable at hayaan ang paghinga na maging natural. Pansinin ang mga thought na lumalabas sa isip. Hindi mo kailangang labanan ang mga ito. Sa halip, subukang maging observer at bumalik sa isang simpleng thought gaya ng: “Sa sandaling ito, maaari akong maging payapa.” Dahan-dahang ulitin ang proseso kapag naliligaw ang attention.